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孕期:孕婦運動要注意些什么呢
發布:2019-05-25 12:40:14  來源:環球母嬰  查看:399次  字體:     打印 關閉

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[環球母嬰網導讀]輕輕抬起手臂。以畫大圓的方式將手臂前后轉動數次,放慢動作的同時,也感受雙肩肌肉是否
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媽咪們千萬不能因為懷孕就不運動,否則容易體重過重哦。孕吐癥狀緩和之后,就可以試著做些簡單緩和的運動項目了,適度的運動不但能有效控制體重急速增加,更能鍛煉筋骨、訓練肌耐力,對日后的分娩也能舒緩腰酸背痛、水腫等癥狀。

孕婦做運動的時候,應該衡量自己的體力,選擇一些能夠持之以恒的項目。建議媽媽可以嘗試漫步或者健身操這樣簡單而且不用花錢的運動,此外,參加住址附近的孕婦健身教室也不錯。在那里,除了做運動之外,還能學到生產時的呼吸法,更可以和其他媽咪們交流心得哦。

即使懷孕過程一切順利,想做運動的媽咪們還是要等到進入懷孕中期、并且獲得醫師許可之后才能開始著手運動。至于有先兆性流產或者是早產征兆的媽咪,最好晚些時間在運動。若在運動的時候感覺到肚子緊繃不舒服,或覺得沒有什么精神,就不要勉強自己,順勢休息一下。剛開始的時候可以減少運動的頻率與時間,等身體習慣之后在逐步增加。

在運動前,要注意先做些暖身操。

首先,雙腳前后張開,將重心往前移,同時滿滿的彎曲前腳,感受后腳腳踝的阿基里斯腱是否有伸展拉開。重復交替做幾次。

其次,輕輕抬起手臂。以畫大圓的方式將手臂前后轉動數次,放慢動作的同時,也感受雙肩肌肉是否確保拉開。

最后,頭部前后、左右轉動,接著將脖子往右及往左轉動數次,轉動脖子的同時,也感受是否有拉到脖子及肩膀的肌肉。

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